po schodach

[...] 4a. Ok 4b. Ok 5. Thrusters na raty robiłam bo ciężko. Ht skupiałam się na tempie. Mountain clinbers jednak trzeba robić po 15 powtórzeń i tak robiłam. Byłam gościnnie na wypasionej siłowni w Łomży Hammer Strengh. Fajne miejsce. Była maszyna do cardio na schodach i wypróbowałam ale mi się nogi zaczepiały i po 3 minutach zrezygnowałam :)

[...] że zrobiłam się strasznie blada i lepiej będzie jak na tym zakończę. Proponował nawet odprowadzenie do domu |-) Powrót do domu chwiejnym krokiem, wchodząc po krętych schodach na III piętro czułam się jakbym zdobywała Mount Everest %-) Pomimo małych ciężarów nogi dostały ostro w kość i odmawiały posłuszeństwa ;-D Zmieniony przez - [...]

niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]

[...] wtedy dostaniecie oksytocynę (jak dziewczyna z sąsiedniego łóżka) na przyspieszenie i środki przeciwbólowe a tak to pozostaje wam zrobić tak jak ja - łazić po szpitalnych schodach w dół i w górę Wrażenia - jak po przebiegnięciu maratonu Z bardziej sportowej strony - ćwiczę biceps - unoszenie 4,5kg bobasa - liczba powtórzeń na dobę nie do [...]

[...] miłe słowa, naprawdę nie spodziewałam się takiego wyznania w moim dzienniku oraz zdjęć zrobionych po kryjomu ;-) Prawdę mówiąc w sobotę miałam parę razy wrażenie, że ktoś na schodach mi się przygląda, bo można wyczuć czyjś wzrok na sobie, no i teraz wiem, ze dobrze mi się wydawało. Trzeba było podejść, poznalibyśmy się i pogadali chwilę, [...]

[...] przegieta...w kazdym razie kolesie dostali taki lomot ze jeden o walsnych silach nie mogl wyjsc, a wogole poszlo o to ze rano przy otwieraniu silki ci kolesie siedzieli na schodach do silowni i blokowali ludziom wejscie wiec szef ich grzecznie przeprosil a gdy to nieposkutkowalo pomogl im reka i butem w opuszczeniu schodow a oni po kilju [...]

Niedziela jak już pisałem - zakwasy na plecach i dwójki odzywające się przy siadaniu/schodach. MCNPN zrobił swoje. Miałem zabawne uczucie przy opuszczaniu i podnoszeniu tych 100kg - jakby mnie chciało w podłogę wgnieść :) Micha, oj micha - pojechałem z żoną do Manu. Przed - wszystko czysto. W Manu mieliśmy iść do Pizza Hut, ale kolejka zaczynała [...]

[...] powtórzeń 1x8, 2x8 - klasyczne tylko tyle dalam rede:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15x10kg oburacz, 2x15x10kg oburacz 8) Pompki w podporze tyłem na schodach 1x15, 2x15 druga seria reszta sil. MICHA NIEDIOCIAGNIETA, ALE CZYSTA - WYNIK 10H W AUCIE:( Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-28 22:30:09 Zmieniony przez - [...]

Slayer noszenie plyt gipsowych to zuooPamietam kiedys na budowie mnie wyslali z kumplem po regipsy i nosilismy na 2 pietro kilka sztuk (plytki na schodach byly swiezo polozone)pozniej za******lalismy z gipsem tylko po ty by za kilka minut po wizycie kierownika znosic je na dol po gupie choye z naszej ekipy se jaja robily a wogole nie byly [...]

[...] akademiki cieszące się specyficzną renomom(nie podaje nazwy) - jest tam wesoło, ale nie zdziw się jeżeli wracasz z roboty w nocy a jakiś nawalony ćwok obrzyga cię na schodach (może się wydawać śmieszne, ale nie jest ), plus inne bajery typu zdarzające się kradzieże( chociaż to rzadkość ), czy np rozwalone pisuary w łazience i osrane kible [...]

[...] 21 pojechałem do sobień jezior na pizzę z koleżankami. Fajnie było, nawet się troszeczkę najadłem. Po 23 poszliśmy odprowadzić koleżanki i zasiedzieliśmy się u jednej na schodach do 1. Wróciłem do domu, nawet się nie myłem i poszedłem spać. Dieta xD: 8:30. Pół torebki ryżu i ze 100g cyca 13:00. Pół torebki ryżu i ze 100g cyca 15:00. 2 [...]

Już po wizycie :-) Nareszcie dotarłaś ;-) Na schodach pojawiły się najpierw nogi a potem i ona %-) Pozytywnie :-) Przyszedł czas na kontrolę jakości! Dokonaliśmy oceny postępów w okresie budowania masy. I tu miłe zaskoczenie! Tak jak przypuszczaliśmy nogi i pośladki są szczególnie uwarunkowane i przybyło na nich najwięcej mięsa. Oczywiście jak [...]

[...] lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku [...]

[...] W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-70kg, 12-80kg, [...]

[...] i odciążyć bolące lewe kolano i na klatkę będę robił na maszynie typu Hammer. Jestem w stanie lepiej wyizolować klatkę na tej maszynie. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-180kg drop set 120kg [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-200kg drop set 120kg Seria łączona: [...]

Witam. Zaległy trening z czwartku na gorączce. Trening A z mojego nowego FBW. Progresu nie było tylko na nogach coś tam zmieniłem. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12+ pojedynczy drop set 4x12-220kg, 4x12-240kg, 4x12-260kg, [...]

[...] mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do [...]

[...] przy wyciskaniu leżąc ale nie było tragedii. Mała pomoc przy 1 ruchu i później już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Zaczynam się rozkręcać więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, [...]